视觉2020,关注普遍的眼健康
眼健康是国民健康的重要组成部分,涉及全年龄段人群的全生命周期。 今年“爱眼日”将重点关注眼健康,大力宣传眼健康的重要性,以及全年龄段人群、全生命周期眼健康工作成效和进展;大力宣传儿童青少年近视、老年白内障、糖尿病视网膜病变、青光眼等眼病防治知识,增强群众爱眼护眼意识。
眼健康需要从小保护。我该怎么关注孩子的眼健康呢?让我们先来了解孩子现在的用眼情况吧。
第一步,了解你的孩子现在正处于易致近视的高危地带吗?
如果孩子有以下不良习惯、遗传背景或者体质健康因素,需要警惕——他更容易近视哦!
◆环境因素◆
1.长时间近距离用眼
读书、写字或者电子屏幕使用时间连续用眼超过40分钟而没有得到有效休息,容易造成视疲劳。
2.读写姿势不正确
眼睛距离书本或者电子屏幕过近,上半身歪斜甚至伏桌,课桌椅高度不合适。
3.学习地点的采光、照明不合格
光线过强或照明不足、照明光源显色不佳、有眩光等造成眼睛主观不适。
4.户外活动过少
户外活动是近视的一种保护因素。每天户外活动2小时,可以有效减少近视的发生和发展。
5.睡眠不足
每天睡眠时长小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时。
◆遗传因素◆
高度近视的形成与其双亲近视有一定的相关性;遗传基因是基础,但不可忽视的是相应的环境因素诱发了基因的作用。
◆体质健康因素◆
1.饮食习惯不良
偏食、挑食、喜欢吃甜食或油炸食品、食物过于精细不合理的饮食结构导致多种维生素和微量元素的缺乏。
2.青春期突增阶段月经初潮年龄早的女性高度近视的发生率较高。
- 早产儿、低体重出生儿童、非母乳喂养的儿童。
第二步,了解你的孩子现在出现了近视的早期症状吗?
如果孩子出现以下行为,需要意识——他可能近视了!
1.喜欢眯眼看东西
长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳,近视度数加深得更快。
2.看东西过近
看东西离的很近,看电视不自觉往前走,往往提示孩子视力变差。
3.经常揉眼睛
近视的孩子因看东西模糊,眼睛疲劳,经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。
4.频繁眨眼
近视的孩子会经常揉眼睛,造成慢性结膜炎及角膜损伤,眼睛不舒服,孩子会频繁眨眼睛。
5.经常歪头或斜眼看东西
排除斜视后,近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西,因为这样可以减少散射光,从而看得清楚一些。
6.经常皱眉
皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化,改变眼球形态,从而看得清楚一些。
7.经常拉扯眼角
这样能减少光线的散射,并压平角膜,改变屈光力,让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角,会造成散光。
第三步:怎么正确判断孩子有没有近视呢?
每学期检查两次视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查。儿童青少年的睫状肌调节能力很强,调节作用可以使晶状体变凸,屈光力增强,易形成“假性”近视。
如果不进行散瞳验光,则难以准确区分真性近视和假性近视,所以需要进行散瞳验光。
第四步:重视近视危害,呵护孩子视力
近视不仅影响学习生活、影响课外活动、影响容貌,还会影响孩子的升学、择业和参军。
更重要的是,高度近视(近视度数≥600度)可能会因视网膜病变,有失明的危险。
让我们一起努力,做到下面四点。
一、保护视力,从养成正确读写习惯开始
1.读书写字身体要坐正,做到“一尺一寸一拳”。
2. 不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。
3. 读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟,远眺。
4.坚持做眼保健操,每天上下午各做一次,做到穴位准确、手法正确、力度适当。
二、保护视力,给他提供良好的用眼环境
1. 读写时有充足的光线,光线从左前方射来。
2. 不要在过亮、过暗的光线下读写。
3. 选择符合学生身高的桌椅读书写字。
4.非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。
5. 注意电子产品的摆放要求:
使用投影仪时,观看距离应在3米以上;
使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;
使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。
三、合理膳食,户外运动,充足睡眠
1.保证充足户外活动时间,日间户外活动每天至少2小时。学校确保中小学生在校时每天“阳光1小时“户外活动。
2. 不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。
3. 多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素a食物(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等)。
4.睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
四、保护视力,记得定期做个视力检查
1.每学期检查两次视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查。
2. 如果确认已患近视,要及时到正规医院验光。
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